복부운동1 효과적인 복부 운동 10가지 방법 1. 크런치 크런치: 복부 근육을 강화하는 운동으로, 등박근과 복부근을 주로 다룹니다. 땅에 등을 붙이어 무릎을 굽힌 상태에서 발을 꽉 죽이고, 어깨를 바닥에서 들어 올리는 동작을 반복합니다. 짧은 시간 동안 집중적으로 수행하는 것이 중요합니다. 2. 플랭크 플랭크: 복부 근육 및 코어 강화에 탁월한 운동 자세한 소개: 고개, 몸, 다리를 일직선으로 유지하며 팔을 바닥에 근육 경계를 이루게 하고 30초 이상 유지하는 운동 효과: 복부 근육, 등 근육, 골반 아래 근육을 강화하여 체형 개선과 전신 강화 효과를 누릴 수 있다. 주의사항: 팔꿈치와 어깨를 일직선으로 유지하며 허리가 땅과 평행하도록 자세를 유지해야 한다. 초보자 팁: 플랭크 동작은 초반에 어려울 수 있으니 무릎을 바닥에 붙이.. 2024. 8. 19. 이전 1 다음